[...] 20min) DLUGO.ZA DUZO. ZMNIEJSZ DO 5-10MIN. NIEPOTRZEBNIE WYKONUJESZ TAK DUZA ILOSC. -potem przechodze do cwiczen na rece, ramiona i klatke piersiowa (nie wiem jak opisac te cwiczenia) JEDNAK WOLALBYM KONKRETY. JAKIE CWICZENIA I JAKA ILOSC (MOZE SKORZYSAJ Z ATALSU CWICZEN ABY JE NAZWAC JESLI MASZ Z TYM KLOPOTY) -nastepnie brzuszki na ławeczce a [...]
[...] na brzuch, ramiona, nogi i posladki. Rozne kombinacje przysiadow,poglebianie przysiadu, unoszenia bioder, wykroki, rozne kombinacje brzuszkow, skretow tlowia z hantelkami, na rece cwiczenia z hantelkami, pompki. Robie po 4 cwiczenia na dana partie po ok 16-20 powtorzen. ZDJĘCIA: /SFD/Images/2015/12/14/21080e48fa804bbdb415c5b84acd9951.jpg
ŚRODA 01.01.2014 Trening w warunkach domowych :-) Zrobiłam cwiczenia na które moje warunki i sprzęt pozwoliły :-) Chciałam się trochę poruszać :-) a jutro na siłownię :-) i parę fotek zrobiłam :-) wydaje mi się, że plecy zaczynają ładnie wyglądać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0516c572ad2046a68f18bb8b89bcab51.jpg [...]
2. Od niego wszystko się zaczęło. Eugene Sandow Tak jak wiele innych dyscyplin sportu, także kulturystyka sięga czasów „złotego wieku” starożytnej Grecji. Najwybitniejsi ludzie tej epoki popularyzowali ideał harmonijnego rozwoju ciała i ducha. Panował powszechny kult ciała, estetycznej i muskularnej sylwetki. Stąd wzięła się [...]
Spokojnie bo CUN zajedziesz i nici z progresu:->To jeszcze nie ten etap, żeby martwić się o CUN ja sie nie martwie o CUN , ale weźmy aspekt odcinki , zabujało przy bicku , co bedzie jak zabuja przy siadzie ? z tym liniowym powolnym progresem ,nie chodzi mi ze TY nie dasz rady , ale COŚ nie wyrabia , ps. od rolek to tu jestem JA /-)_KEBUL - nie [...]
MAsz nierealne oczekiwania niestety. PRzytyć 9kg w ciągu 5 tygodni to ....no cóż. PRZYTYĆ, to dobre okreslenie w sumie, bo większość z tych kilogramów to będzie tłuszcz i ewentualnie trochę wody, co raczej ładnej sylwetki ci nie przyniesie. Nie patrz na ilość kilogramów, nie patrz na cm, tylko patrz na jakosć tej masy, dobrze ci radzę. Rozpiskę [...]
oki. wyglada to tak: 15-20 min.-stepper potem "probuje"sie rozciagac ok.2-3min. sklony tlowia w pozycji stojacej i siedzacej,przysiady,rozciaganie miesni wewnetrznych ud.. po tej niby rozgrzewce zaczynam trening. Cwiczenia klatki piersiowej i miesni grzbietu: -rozpietki w siadzie na maszynie 40 razy w 4 seriach -rozpietki ze [...]
Ponieważ lekko odstają od reszty. Ramię niecałe 40 przy udzie 67, także bocianem nie jestem :p Chciałem dodać po 1 lekkim treningu na te partie, np. na klatkę ze 4 serie łączone skos/poziom/skos ujemy, a na ramiona ze 2 ćwiczenia w super seriach. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-03 19:46:36
Tak oto wyglądał mój dzisiejszy trening: MC 70x10, 75x10, 80x10, 85x8, 90x8 Płaska 70x10, 70x10, 72x8, 74x6, 76x6 Żołnierskie 34x20, 36x12, 38x12, 40x8, 40x8 W moim odczuciu trening bardzo udany. Widać jak mało mam siły w wyciskaniu leżąc, ale myślę, że poprawi się to w najbliższym czasie. Choć to dopiero początek już wiem, że nie odpuszczę i [...]
to może ja będę pierwsza aczkolwiek nie należę do początkujących no i w sumie moje cele też troszkę odbiegają od większości kobiet na forum,czyli bardziej moim priorytetem jest siła niż sylwetka Ale jeśli chodzi o sylwetkę to moją zmorą są ramiona a wprost powiedziawszy ulane łapki,które nawet po redukcji minimalnie spadają Wszelkie [...]
[...] serie czyli: 15stki po 1 serii 10tki po 2 serie 5tki po 3 serie(na ramiona wystarcza wtedy 2) + negatywy tam gdzie masz ramiona powinno byc raczej barki?? spokojnie wystarczy po max dwa cwiczenia na poszczegolna partie a na ramiona po jednej serii i to wszystko. Nie ma co przesadzac. Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-11-11 15:03:07
Nie. Trenujesz FBW. Zwiększ liczbę serii na ramiona. I to wszystko. A tak ogólnie to ważne jest wrażenie jakie Twoje mięśnie wywierają na obserwatorach niż ich wymiary. No, niestety... "obserwatorzy" również potwierdzają nierównomierny rozwój sylwetki. Z całym szacunkiem Panie Janie - nie kupuje tego. Tak robiłem do tej pory. Bez efektu, bo klatka [...]
No niestety dyskusja szybko się skończy bo dla mnie każdy ma swoje racje i raczej nie da się przekonać do innych. Formy treningowe są różne różniaste ich przeciwników jest tylu co zwolenników . Troszkę planów treningowych przerobiłem w życiu mimo że i tak jestem leszcz. Nawet gdzieś napisałem porównanie FBW i splita. Większość planów które [...]
Ale ten przysiad i martwy ciag robisz tylko raz w tygodniu, o znacznie zanizonej serii. I tu jest pies pogrzebany. No nie do końca jeśli ten plan jest 3 razy w tygodniu to biorąc najprostszy plan przysiad/martwy (zamiennie) pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki bez rozdrabniania na ramiona ciężki ćwiczenie jak siad i martwy [...]
Według powyższego planu barki to naprawę ekstra sprawa :-)) Triceps męczyłem przez dwa ćwiczenia, lecz nie udało mi się pompek odwrotnych dobrze zrobić, w końcowych powtórzeniach strasznie mocno klatę i barki. Co sądzicie o zamienieniu tego ćwiczenia na prostowanie ramiona ze sztangielką w opadzie tułowia?
Witam Karolu. Nie chciałbym aby to zabrzmiało jak "kłopot sezonowca", bo to oni zazwyczaj zabiegają o wielkie ramiona ale mam problem z ich rozbudową przez co moje ciało staje się nieproporcjonalne, a do tego staram się dążyć. Próbowałem już chyba wszystkiego: superserii; dużej i małej objętości treningu; ćwiczyłem je 2 razy w tygodniu; [...]
[...] - 2x hantle 6kg - 2x hantle 3kg Puki co mało na atlasie cwiczylem bo w sumie nie wiem czy sie oplaca, poradzcie co mozna by efektywnie cwiczyc na takim atlasie. I jakie cwiczenia byly by dobre na miesnie dolne nog na takim atlasie. Tak cwiczylem do tej pory: Klatka - 3 cwiczenia - sztanga+pompki+na atlasie rece zblizajac do siebie - po 3 [...]
[...] kolejnosci z MC 5)martwy ciąg 6) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz. j/w; chyba chciales robic antagonistyczne cwiczenia na zmiane co serie, a nie co cwiczenie; wystarczy uklad co cwiczenie np. 2s przysiadow - 2s MC etc. 7) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (poczatkujacy sa [...]
No wiec uloze trening na wszystkie partie z naciskiem na ramiona. Ogolnorozwojowy. % CIEZARU MAXYMALNEGO OR MAXYMALNYCH POWTORZEN/SERI/POWTORZEN. Miedzy seriami przerwa okolo 2/3min. Pompki o szerokim rozstawie rak. - klatka 5 SERI/ 60% MAXYMALNEJ ILOSCI POMPEK (powiedzmy rekord pompek 50, wiec kazda seria ok. 30p) Miedzy seriami przerwa okolo [...]